Le crossfunctional fitness ne se limite plus depuis longtemps aux entraînements en salle. De plus en plus d’athlètes préfèrent pratiquer leurs séances en plein air, lorsque les conditions météorologiques et la saison le permettent. Cette option est choisie pour plusieurs raisons courantes : une variété particulière, le plaisir du processus, une motivation supplémentaire et le contact avec la nature. Pour les entraînements fonctionnels, on choisit différents parcs, quais, et autres espaces ouverts en ville, où l’on peut s’entraîner non seulement avec son propre poids, mais aussi avec toutes sortes de kettlebells et d’haltères. Dans cet article, nous examinerons plus en détail les raisons de la popularité des séances de crossfunctional fitness en plein air et découvrirons les lieux les plus populaires à Dijon.

Crossfunctional fitness en plein air : principales raisons de popularité

Si vous souhaitez vous « plonger » dans une dimension totalement nouvelle, essayez les entraînements de crossfunctional fitness en plein air.

C’est une excellente idée pour plusieurs raisons :

  • Un maximum d’oxygène – amélioration de l’endurance et accélération du processus de récupération de l’organisme suite aux efforts fournis.
  • Une grande variété d’exercices – les athlètes peuvent choisir la course, les sauts, le travail avec le relief.
  • Possibilité de recharge mentale – l’athlète subit un minimum de stress et tire un maximum de plaisir du processus d’entraînement.
  • Quantité optimale d’équipement – pour s’entraîner en plein air, il suffit d’avoir à portée de main une barre de traction, un banc et son propre poids.
  • Facteur social – les entraînements peuvent se dérouler en groupe, permettant de faire de nouvelles rencontres qui contribuent à obtenir la motivation nécessaire.

Dijon au printemps et en été devient un lieu idéal pour pratiquer le crossfunctional fitness, offrant de nombreux espaces intéressants et confortables.

Meilleurs lieux pour pratiquer le crossfunctional fitness à Dijon

Les athlètes expérimentés connaissent bien la liste des lieux les plus populaires à Dijon, où l’on peut souvent rencontrer des pratiquants de crossfunctional fitness – aussi bien expérimentés que débutants.

Parc de la Colombière

C’est l’un des endroits les plus populaires parmi les habitants de Dijon. Les raisons de cette popularité sont assez variées :

  • De grands espaces ouverts.
  • Présence d’arbres qui créent de l’ombre, ce qui est important pour les entraînements en période estivale.
  • Bancs, bordures qui peuvent être utilisés pour les sauts en plein air.
  • Allées asphaltées plates pour la course.

À cet endroit, les athlètes se rassemblent souvent pour effectuer des WOD avec course, burpees, lunges, box jumps, et travailler leur endurance.

Lac Kir

Ce lieu est considéré comme une solution idéale pour tous les athlètes qui apprécient le combo « entraînement de force + cardio ».

Principaux avantages de ce lieu :

  • Présence de longs parcours avec chemins asphaltés pour la course.
  • Vues attrayantes que l’on peut admirer pendant les séances. S’entraîner avec de beaux paysages est une garantie de motivation supplémentaire.
  • Possibilité de s’entraîner en binôme ou en petits groupes – suffisamment d’espace libre pour différents types d’entraînements.
  • Présence de zones avec revêtement plat pouvant être utilisées pour les entraînements en circuit.

Ce lieu est considéré comme une excellente solution pour tous ceux qui apprécient les EMOM, AMRAP et endurance-WOD.

Jardin Darcy

Un autre lieu tout aussi populaire pour le crossfunctional fitness en plein air, situé au centre-ville. Ce point est souvent utilisé pour des entraînements courts.

Les principaux avantages du lieu sont :

  • Large accessibilité – les exercices peuvent être pratiqués par tous (débutants et professionnels, habitants locaux et visiteurs).
  • Présence de différents escaliers, utiles pour les sprints.
  • Nombreux bancs pouvant être utilisés pour les step-ups, dips et exercices de core.

À cet endroit, les athlètes se réunissent souvent avant ou après le travail pour des entraînements courts et intenses.

Canal de l’Ouche

Cette option est considérée comme idéale pour tous ceux qui préfèrent les entraînements prolongés en plein air et dans des conditions confortables.

Ce lieu est idéal pour :

  • les étirements ;
  • le farmer carry ;
  • la course, les sprints par intervalles ;
  • toutes sortes d’entraînements d’endurance.

Ce lieu et ce format d’entraînement sont de plus en plus choisis par les athlètes qui se préparent à des compétitions spécifiques.

Parc des Argentières

Ce lieu peut être considéré comme le plus pratique car il ne figure pas sur la liste des lieux touristiques. Cela signifie qu’il y a un minimum de monde et un maximum de communion avec la nature.

Les principaux avantages sont :

  • Présence d’une atmosphère calme permettant de s’« immerger » complètement dans le processus d’entraînement sans se laisser distraire par des facteurs extérieurs.
  • Minimum de monde, donc absence de bruit irritant et distrayant.
  • Possibilité de concentrer pleinement son attention sur la technique d’exécution d’exercices spécifiques.

Ce lieu est le plus souvent choisi par les débutants et les athlètes qui ont besoin d’un minimum de « public » pour s’entraîner.

Exemple de WOD pour un entraînement en extérieur à Dijon

Les entraînements en extérieur diffèrent légèrement de ceux proposés en salle. Par exemple, une option optimale peut être un entraînement de 20 minutes, pendant lequel l’athlète doit accomplir ce qui suit :

  • course – 400 m ;
  • air squats – 20 ;
  • planche – 30 secondes ;
  • push-ups – 15 ;
  • walking lunges – 20.

L’absence de nécessité d’utiliser de l’équipement rend cet entraînement universel, et donc adapté aux athlètes de tous niveaux.

Conseils utiles pour des entraînements sécurisés en plein air

En privilégiant le crossfunctional fitness en plein air, il est nécessaire de prêter attention à plusieurs conseils très utiles de professionnels.

Liste de recommandations :

  • Échauffement – partie obligatoire de chaque entraînement. C’est particulièrement important pour préparer toutes les articulations et les tendons d’Achille aux efforts.
  • Il faut choisir attentivement le revêtement, en privilégiant des surfaces de qualité – gravier, asphalte, herbe.
  • En période estivale, il faut emporter suffisamment d’eau et choisir des espaces ombragés – pour se protéger du soleil.
  • En période hivernale, la base d’un bon entraînement sécurisé réside dans des vêtements multicouches et un échauffement préalable.

Le crossfunctional fitness en plein air à Dijon n’est pas simplement un entraînement banal pour les athlètes, mais une partie intégrante des loisirs actifs et du mode de vie de toute la ville. Si désiré, les athlètes pourront trouver des personnes partageant les mêmes idées, organiser des séances de groupe ou effectuer des WOD en solo, plongés dans une atmosphère incroyable.

Ce que craignent les débutants ou les mythes les plus répandus sur le crossfunctional fitness

Les débutants peuvent également pratiquer en plein air, mais pour cela, le soutien d’athlètes expérimentés ou d’entraîneurs professionnels est indispensable.

Car les athlètes débutants sont souvent confrontés à la liste de mythes suivants :

  1. « Ces entraînements ne sont destinés qu’aux personnes fortes et endurantes ». C’est faux, car dans une même classe peuvent s’entraîner simultanément des personnes de différents niveaux de préparation et de différentes catégories d’âge.
  2. « C’est trop risqué en termes de blessures ». Le plus grand nombre de blessures se produit en raison du non-respect d’une technique spécifique, de la précipitation constante (orientation sur la vitesse plutôt que sur la qualité), de l’absence de contrôle de la part de l’entraîneur. Si l’on s’entraîne avec des entraîneurs qualifiés à Dijon, le risque de blessure est réduit au minimum.
  3. « Je ne pourrai pas supporter les charges proposées ». L’intensité est échelonnée et adaptée progressivement : initialement, les débutants se voient proposer moins de poids, moins de répétitions et plus de temps de repos entre les séries.

En se rendant sur le lieu le plus approprié à Dijon, il faut absolument emporter des vêtements de sport confortables, des chaussures de sport avec semelle stable, une bouteille d’eau et la motivation, l’envie de s’entraîner sur place.

Les premiers résultats seront visibles dès 4 à 6 semaines à condition d’entraînements réguliers en plein air. L’athlète pourra ainsi ressentir un regain de force, d’énergie, une amélioration de l’endurance et un bon bien-être.